这份“健康高考题”，测测你的健康水平能上哪类“大学”

2020高考即将到来，不少经历过高考的社会人，也开始缅怀起曾经的高考岁月。

 

 

都说高考改变命运，学习上的高考不是唯一出路，也可重来再战，但健康上的“高考”可是终身的，身体发出的信号可能已经在给你提示，越早重视越能发现问题。

 

 

手心整理10道健康“高考题”，根据测试分数测测你的健康水平能上哪类“大学”？

 

 

Q1：你的膝盖不弯曲能摸到脚趾吗？

回答“是”，得1分

 

 

站立时，如果摸不到脚趾，可能说明腿部肌腱柔韧性变差，有些人平时很少”迈开腿“做运动，能坐着就不站着，能躺着就不坐着，这些坏习惯都会使你的柔韧性变差。

 

Q2：你能在12分钟内跑完两公里吗？

回答“是”，得1分

 

一般来说，如果你能在10分钟内跑上两公里，没有表现出面色发紫、过度劳累、憋闷、腿发软、腰膝酸痛等症状，就基本能说明健康情况良好。

 

Q3：你能举木板保持1分钟吗？

回答“是”，得1分

 

找一块重两公斤左右的木板，双手抓住木板两侧，手臂向前伸，保持1分钟。这个简单的测试能反映人体核心肌肉群力量的好坏。

 

 

核心肌群的状态关乎整体健康，一个人无论看起来有多么强壮，如果核心肌群薄弱，那终究只是个空架子。

 

Q4：中午经常休息吗？

回答“是”，得1分

 

俗话说得好：“中午不睡，下午崩溃。”午休是一天紧张工作的加油站，午休不好，不仅影响下午的精神和效率，还会让身体更加疲乏。

 

 

Q5：你记性好吗？

回答“是”，得1分

 

请回答：你昨晚吃的是什么？

能在5秒内回答出来吗？

 

如果你怎么都想不起一件很重要的事情、话到嘴边却忘了想说啥、脑子里杂念多得不能专心工作，这些记忆力和注意力方面的问题，都预示着你的身体在抗议。

 

 

Q6：你的睡眠质量好吗？

回答“是”，得1分

 

经常难以入睡、夜间醒来好几次、醒了就再也睡不着，这些睡眠障碍也是身体的警示信号。

 

 

熬夜、睡前玩手机等坏习惯，都会影响褪黑素的分泌，还是少玩一点手机，早睡早起吧。

 

Q7：你经常喘不上气吗？

回答“否”，得1分

 

如果稍一活动就喘不上气来或汗流浃背，说明身体潜能不够，需要调养了。

 

Q8：你活动完是否很久才能恢复？

回答“否”，得1分

 

平时没有运动习惯，稍微运动过后，第二天腰酸背痛，过几天甚至一个星期才恢复正常，你就要注意了。

 

 

Q9：你容易紧张吗？

回答“否”，得1分

 

如果经常莫名其妙感到忧虑、焦躁、紧张，就说明大脑中的某些神经递质发生紊乱，比如快乐激素变少了，紧张激素分泌过量了。

 

 

散步或去健身房锻炼身体，能帮你消除压力，回归专注。

 

 

 

Q10：你的身体成分达标了吗？

回答“是”，得1分

 

身体成分是指组成人体各组织器官的总成分，其中脂肪率（FP）和去脂体重指数（FFMI）参考价值较大。

 

 

FP即脂肪占体重的比例，一般通过人体成分分析的相关测量仪器获得。FFMI又称瘦体重指数，目前尚无公认的参考标准，国内有研究认为，我国合适的FP是男性12%～22%、女性20%～30%，中等的FFMI是男性17. 0～21. 0、女性14.5～18. 0。

 

体脂百分比超标是高血压、高脂血症、糖尿病及脑血管相关疾病的独立高险因素。

 

 

答题结束！自测结果如下：根据回答”是“或”否“，计算出10道题的总分，分为以下三个层次↓↓↓

 

01

9~10分：健康“重本线”，众人学习好榜样

 

真是让人羡慕的分数！建议继续保持现有的生活方式和饮食习惯，并把这种习惯分享给身边的家人朋友吧！

 

 

02

7~8分：健康“本科线”，小心“身体偏科”

 

学习偏科，身体也会，比如你的运动耐力不够，或者是工作压力大，情绪经常有波动，影响了睡眠。及时发现自身的问题，才能让身体机能”全面发展“。

 

身体偏弱的人，可以采取有氧运动和无氧运动相结合的方法，坚持跑步的同时进行核心肌肉群训练，如平板支撑。

 

 

压力大的人，要学会缓解压力，可以试着在情绪急躁的时候进行冥想练习，吸气5次，呼气5次，减少环境对情绪的影响。

 

03

4~6分：健康“专科线”，小心亚健康

 

这是一条健康与疾病的警戒线，在每次体检的时候，要注意血压血糖指数，或者留意平时是否有腰酸、腿抽筋等症状。

 

专家建议从这四个方面入手：

 

一是均衡营养，把体内多余脂肪赶走。

二是保障睡眠，上床前3小时不要吃东西，入睡前不玩手机，养成好的睡眠习惯。

三是善待压力，别把事情看得太重，偶尔也要“佛系一点”。

四是坚持每周3次、每次半小时左右的有氧运动，老年人可选择快步走、游泳、广场舞。

 

 

04

3分以下：健康“重考线”，警惕慢性病

 

3分以下就真的要好好检讨一下自己的身体状况了，建议到医院做一个详细的身体检查，听从医生的建议，调理身体，循序渐进，要对自己的健康负责啊~

 

没有什么比身体健康更重要，及时发现，改善生活饮食习惯，做个健康”优等生“。

 

 

资料|生命时报

图片|网络

 

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