一个温柔的动作，护心补肾，适合老人更适合懒人

俗话说“人老腿先老”，双腿是身体重要的支柱，也是身体的“第二心脏”，与人体衰老关联密切。

 

怎么才能让双腿的衰老速度减慢下来？有一个简单的动作，就是：踮脚。

 

 

这个动作可不只是芭蕾舞专属，踮脚其实做起来不仅简单，也不需要任何辅助道具，随时随地想踮就踮~

 

 

常踮脚尖对身体有哪些好处？

 

1、锻炼腿部肌肉

 

当你踮一次脚，就有8处肌肉同时运动（腓肠肌、比目鱼肌、跖肌、腓骨长肌、腓骨短肌、胫骨后肌、趾长屈肌、拇长屈肌）。

 

 

其中腓肠肌越发达，短跑、蹦跳时就越有爆发力。锻炼比目鱼肌，可以增加站立、行走、慢跑时的耐受力，适合各年龄段练习。

 

专家认为，“抬腿踮脚”运动可以增强20%的腿力(腿部和膝盖力量)，从而增强身体平衡能力，令走路变得更安稳。

 

除此之外，踮脚还有保健功效：

 

2、保护心脏

 

据测定，双侧小腿肌肉每次收缩时，挤压出的血量大致相当于心脏搏动一下一侧心室射出的血量。

 

因此，踮脚能帮助人体下肢血液回流，供给心肌足够的氧气，有益心血管健康。

 

 

3、预防痔疮

 

踮脚运动可以使肛门的肌肉收缩，并能使直肠静脉内的血液回流，因此可以缓解痔疮充血，进而改善痔疮。

 

4、补肾益气

 

踮脚尖时前脚掌用力，前内侧脚掌、足大趾在起支撑作用。而足内侧有三条经络经过前内侧脚掌和足大趾：足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经。

 

因此，踮脚尖可按摩足三阴经，温补肾脏。

 

5、消除疲劳

 

因为工作久坐、久站、四处奔走…一天下来腿部很容易“变肿”，休息的时候踮踮脚，可以增强四肢活动量，消耗小腿的脂肪，有效而快速地减轻疲劳。

 

总有一款踮脚方式适合你

 

日常生活中，不同的场景可以采取不同的踮脚方式。

 

1、站着踮

 

身体直立，两脚并拢，双手放在身体两侧。慢慢踮起脚，脚趾紧紧抓住地面，身体提升到最高时，将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。

 

最后，落下脚跟，轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。重复20-30次。

 

 

2、坐着踮

 

两腿微分，大小腿垂直，踮脚尖30~50次。可将两瓶矿泉水放在大腿上，进行负重练习，速度可自我调节。

 

3、走着踮

 

30~50步为一组，一组过后稍稍休息一下，再根据自身状况重复，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者若不平衡，可扶墙练习。

 

该动作对全身协调性要求较高，高血压、骨质疏松患者不建议尝试。

 

4、躺着踮

 

平躺，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习;每次20~30下，速度可根据自我耐受度调节。如果小腿不适，要停下休息。

 

5、“收”着踮

 

上厕所的时候，坐在马桶上也可以做踮脚练习。膝盖与大腿保持水平，每次垫脚尖30-50次，速度可以自我调节，不要过快，以免很容易疲劳，使下肢酸痛。

 

温馨提醒

踮脚虽然简单，但也要循序渐进，不要用力过猛，则易导致足跟疼痛。若出现部分位置疼痛，应暂停练习直至好转。

 

资料|生命时报、39健康网

图片|网络

 

 

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