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夏天做这些动作“悠着点”,不然真的很伤身!



大热天到!不少“猛男”、“猛女”出没——

 

忙着干活,终于有空喝口水了!立马倒杯水吨吨吨吨吨下肚,爽快!

 

 

在外边热了一天,终于到家,空调赶紧开起来!让冷气来得更猛烈些吧~

 

 

八月不减肥,九月徒伤悲。仰卧起坐、深蹲、俯卧撑不能停!

 

 

不知道最近大家有没有这些“猛”习惯?每年最热的7~8月和最冷的11~1月,都是心脑血管疾病的高发期。某些动作用力过猛、过激,会大大增加心脑血管意外风险。夏天,还是“悠着点”过好~

 

6个猛动作,千万别再做了

 

01

回头太猛

 

临床统计发现,近半数中风都与颈动脉狭窄有关;45岁以上中风患者中,颈动脉硬化斑块检出率达76%。猛回头、猛然转身这样的动作,容易导致斑块脱落,堵塞血管,诱发脑梗,还可能伤到颈椎。夏天人体很容易出现血容量不足、血液黏稠度高的情况,这个动作更应该避免。

 

 

02

喝水太猛

 

高温天人体出汗多,水分补充不够,不利于身体排汗散热,更易中暑,还会增加泌尿结石风险。

 

很多人渴了会大口灌水,但喝水太快、太猛会对心脏产生刺激,严重的甚至会诱发心衰。

 

 

03

空调太猛

 

夏季室外气温很高,如果将空调温度调得很低,在冷热两种环境转换时,人体会有应激反应。

 

比如血管突然收缩,可能引发心梗、中风等急症;肌肉筋膜痉挛,诱发肩背痛等。

 

空调开得时间过久,室内含氧量会下降,还可能造成胸闷、头晕等不适。

 

 

04

晨练太猛

 

夏天天亮得早,但晨练过早、过激可能带来致命风险。

 

晨起后人体处于交感神经兴奋状态,血压上升,心率加快,晨练过激容易出现运动损伤,或因活动量突然加大而给心肺造成负担。

 

 

05

蹲便太猛

 

有些人存在高血压、动脉硬化等情况,血管的弹性较差,不能承受太大压力。用力屏气,会引起腹压升高,有诱使血管破裂出血的可能。

 

 

06

起床太猛

 

清晨是心脑急症的高发时段,早上6~10点,约有40%心肌梗死、29%心脏性猝死在此时发生。

 

夏天人体出汗多,经过一夜睡眠,血液黏稠度升高,血液循环减慢。一骨碌爬起床,血管可能处于应激状态,容易出现头晕、眼花;对老年人来说,还可能诱发心脑血管意外。

 

 

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资料|生命时报

图片|网络

 

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