坐多久才算久坐？掉多少才算脱发？这些健康标准今天一次说清！

你一定听过这些“健康常识”：

 

多喝水，多吃菜，多运动，这样对身体好…

少喝酒，少熬夜，这样对身体不好…

 

问题来了：“道理我都懂，但为什么总是做不到？”

 

其实，是因为这些“常识”没有一个衡量的标准，才会显得毫无营养。

 

看完这篇文章，收下7个健康标准，附上健康实用小贴士，今天一次给你说清楚！

 

01坐多久才算久坐？

 

这个问题，其实没有标准答案，对于不同的人，身体所能够承受的最长久坐时间也不尽相同。

 

但一般来说，符合以下条件可定义为“久坐”：

 

每天超过6小时或以上坐着

经常超过1.5小时没有起身活动，长时间坐着不动。

 

别以为只有上班族、学生党是“久坐一族”，就连平时看电视、打牌玩游戏，也都有可能被视为久坐。

 

美国癌症协会（American Cancer Society）的一项研究中发现，长时间坐着与其他各种不良原因一样，会导致死亡率提高。

 

 

所以，我们要时时刻刻让自己的身体动起来~

 

比如，看电视的时候，边看边做深蹲、举个小哑铃、转呼啦圈、跑步机、踏步机…总之减少葛优躺就对了。

 

 

工作的时候，可以设一个小闹钟，每过1小时，就挪挪屁股，倒杯水喝、上上厕所、站在窗边眺望一下远方等等。

 

02睡多晚才算熬夜？

 

熬夜，看的不是时间，而是看“睡眠质量”。

 

9个字，重新定义“熬夜”：睡不够、睡不好、不规律。

 

习惯性的晚睡晚起，勉强不算熬夜，但不推荐，因为有可能出现“睡眠拖延”，拖着拖着，天就亮了，睡眠质量很难保证。

 

熬夜不仅会变丑（黑眼圈、长痘痘），还会增加中风、肥胖、心脏疾病、糖尿病等风险。

 

睡个好觉，并不是一个“早点睡觉”就能解决，你可以这样做：

 

按时睡觉，规律作息：周末也要尽量和工作日的作息一样。

睡前放松一下：读本书、听听舒缓音乐、泡个脚…

减少卧室灯光和声音：选择眼罩、遮光布、耳塞等等，减少外界因素影响睡眠质量。

午觉别睡太久：过久可能会影响晚上入睡，一般午睡20分钟就够了。

睡前忌烟酒咖啡：烟、咖啡等会让人兴奋；酒会影响深度睡眠，让人睡得不安稳。

 

 

03掉多少才算脱发？

 

正常情况下，每天可能会有100根左右的头发自然脱落。

 

想测试是不是脱发，可以做一个“拉发试验”：

 

 

用手轻抓一撮头发，从发根部捏住一撮头发后向上轻轻一拉——

 

如果每次只揪下一两根，正常，不用紧张；

如果每次都超过三根，有脱发隐患；

如果超过5根，可能有脱发问题，最好去看看医生了。

 

出现脱发建议去医院皮肤科治疗，最好不要乱试各种产品和偏方，有可能对头皮和头发带来不可逆转的伤害！

 

04吃多少才算“多吃菜”？

 

《中国居民膳食指南2016》建议健康成年人每天吃300~500克蔬菜（指的生食材的重量）。

 

以下两种方法衡量300~500g：

 

双手捧：两手并拢，一捧可以托起洗净切过后的蔬菜量，即为一捧（大约100克）。

单手把：食指与拇指弯曲接触可拿起“叶茎类”蔬菜的估量，即为一把（大约100克）。

 

多吃蔬菜，可以降低“三高”风险、降低中风风险、降低冠心病风险、预防骨质疏松、缓解便秘。

 

05喝多少才算“多喝水”？

 

《中国居民膳食指南》同样建议，成年人每天饮用7~8杯水（1500~1700毫升）。

 

这里的杯，大致指常用的一次性纸杯左右的大小。

 

 

喝水要注意：

 

短时间内不宜喝太多的水（如1小时内超过1000毫升）；

泌尿系统结石、痛风患者每天最好喝2000毫升以上的水；

心脏、肾脏功能不好的人，每天喝水不要过多，具体遵医嘱。

 

不知道自己是否缺水，可以通过平常尿液的颜色判断，颜色深黄就应及时补水。

 

06怎么吃才算清淡？

 

清淡饮食，不代表只吃素，也不等于无油、无味、单一。它应该是食材全面、营养均衡的，同时，健康的烹饪方法最能体现食物的真味，最大限度地保存食物的营养成分。

 

健康的清淡饮食，你应该这样做：

 

保证食物多样化，谷薯、肉、鱼、豆、蛋、奶、蔬菜、水果、油脂一样都不能少，每人每天应保证摄入 12 种以上食物，每周 25 种以上。

控制好油、盐、糖的量：

每人每天烹饪油尽量控制在 25～30 克（标准瓷勺约 3 勺）；

盐不超过 6 克（能控制在 5 克内最好，最多不超过 1 啤酒瓶盖）；

添加糖最好不超过 25 克（标准瓷勺约 2 勺）。

 

07喝多少酒才算适量？

 

最标准的答案是：0杯。能不喝酒，我们就尽量不喝。

 

酒精是明确的致癌物，且会伤害心肝、心血管等。适量喝酒也不会有益健康，完全不喝酒的人，比少量喝酒的人得冠心病、脑卒中等疾病概率低，喝酒暖身、助眠，更是使不得！

 

饮酒限制量为：

 

成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克；

成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克。

 

 

看完文章，给这些“俗气”的健康建议加上了标准，也并不是毫无用处~

 

长期久坐、熬夜、蔬菜摄入少，日常生活中最容易发现的症状就是便秘了。除了改善生活习惯、均衡饮食，可以选择温和滋补的调理药物。

 

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资料|京医通、丁香医生

图片|网络

 

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