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世界肠道日|保护肠道内的益生菌秘诀,居然可以吃出来!



有人说“肠道一生病,全身都遭殃。”,小小的肠胃不适,是怎么影响全身健康的呢?

 

01肠道不好,连累大脑

 

研究发现,人的肠壁布满一种特殊神经元,靠近脊髓,可直达大脑,肠道通过这样的一条“高速公路”与大脑进行交流。

 

 

很多脑部疾病实际是先从肠道开始的,比如,帕金森病患者在若干年前就可能有便秘、腹胀等胃肠道症状;人在压力大时,则会出现胃痛、消化功能紊乱。

 

02肠道是人体的“加油站”

 

人一生中摄入的食物约为70吨,这么多的食物都要经过肠道处理;且人体所需的营养物质约80%由肠道消化,100%靠肠道吸收。

 

所以一旦肠道功能失常,机体很可能得不到足够的营养支撑,不仅会影响各个组织器官的正常运转,还会让致病因子有机可趁。

 

 

03肠道是最大的排污厂

 

人一生中要排出约4000公斤的大便,有1/3是肠道细菌;80%以上的代谢废物、“毒素”等由肠道排出体外。

 

当肠道排泄受阻,滞留的有害物可被重新吸收进入血液,形成恶性循环,严重时还会破坏身体各大系统,比如:色素沉积,皮肤萎黄,色斑显现;代谢异常,诱发肥胖、心脑血管疾病;肝脏解毒功能降低,引起脂肪肝、肝硬化等。

 

 

肠道里的菌群,主要分为三类

 

肠道中大约有一百万亿不同种类的细菌,有的对人体有益,有的有害,有的则利害兼具,分别称为益生菌、有害菌和中性菌。

 

人体肠道内益生菌的比例越高,微生态环境就越好,肠道就越显年轻有活力。

 

 

是什么破坏了你的肠道菌群平衡?

 

01吃太油

 

长期高油、高脂饮食,蔬菜水果吃得少,容易导致肠道中有害菌增多,有益菌减少,肠道产生的毒素增加,保护能力下降。

 

02饮食不卫生

 

平时饮食不注意卫生,吃了被细菌污染的食物,坏细菌进入肠道得势后,通过侵袭肠道黏膜、释放细菌素使机体的体温升高,引发腹泻等各种疾病。

 

03吃太多加工食品

 

精加工食品缺乏有益肠道蠕动的膳食纤维,不利于有益菌的生长繁殖。

 

有些加工食品中盐的含量比较高,吃太多容易使胃肠道内形成高渗透压环境,使肠道内水分无法被吸收,从而引起肠道问题,导致菌群失衡。

 

04喝酒抽烟

 

长期饮酒会导致有害菌大量生长,削弱了有益菌对肠粘膜的保护作用。吸烟几乎损害身体的每个器官,是导致炎症性肠病最重要的环境风险因素之一。

 

 

什么食物能补充益生菌?

 

除了改掉上面不良的饮食、生活习惯,也可以通过食物直接补充一些益生菌,或吃一些益生菌喜欢的食物。

 

01喝酸奶

 

酸奶中的益生菌数量要达到10的6次方(百万)甚至10的八次方(亿)以上,才能有足够的保健活性,在选择购买时要留意。

 

02补充益生元

 

益生元是肠道中成千上万益生菌的食物。

 

洋葱、豆类等食物富含益生元,能够给肠道益生菌补充养分;大蒜、姜黄等食物中也含有丰富的益生元,有助有益菌繁殖。

 

03吃富含果胶的水果

 

苹果、山楂、香蕉等水果中富含果胶。

 

果胶是一种非淀粉多糖,可以为肠道中的有益菌提供能量,促进有益菌的繁殖和生长,此外,分解后的果胶产生短链脂肪酸,能够抑制有害菌的生长。

 

04摄入膳食纤维

 

富含膳食纤维的食物,有红豆、绿豆等粗杂粮,以及木耳、海带、裙带菜、口蘑等菌藻类食物,均利于有益菌生长。

 

小提示:抗生素也会伤害肠道内的正常菌群,合理用药,有助保持肠道微生态平衡。

 

改善肠道功能紊乱,让肠道动起来,治疗便秘,除了注意生活习惯、饮食健康,可在医师的指导下适当服用药物。手心推荐温和通便,通而不泻的麻仁软胶囊,治疗排便困难及排便干硬,机理明确。

 

请仔细阅读说明书并按说明使用或在药师指导下购买和使用

 

世界肠道日,手心与你一起呵护肠道健康~

 

 

资料|健康时报、BTV我是大医生

图片|网络

 

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