避开这11件事，冬天少生病

最近呼吸道疾病横行，提高自身免疫力就是最好的防护服。避开以下11件事，并做好防护，远离细菌病毒。

1.睡眠不足

睡眠不足会使你更容易感染病毒或细菌。充足的睡眠，才能为身体制造出对抗感染的细胞和蛋白质，这些细胞和蛋白质被称为抗体，有助于抵御疾病。

2.焦虑

仅仅有焦虑的想法，30分钟内你的免疫反应就会削弱。如果这种压力一直无法释放，流感、疱疹、带状疱疹和其他病毒就会找上门来。

3.缺乏维生素D

众所周知，补充维生素D有助于强健骨骼，其实维生素D还有助于增强你的免疫系统。可以多吃鸡蛋、高脂肪鱼类以及牛奶和谷物等食物补充，同时，也可以通过晒太阳来摄取维生素D，在夏天，每周只需在手、脸和手臂上照射5-15分钟的光线2-3次就足够了。在冬天，你需要更多的时间去晒晒太阳。

4.经常服用某些药物

其中包括治疗过敏、关节炎、狼疮、肠易激综合征和器官移植的药物。皮质类固醇是一个例子，用于炎症和癌症化疗的TNF抑制剂也是一个例子。在调整任何处方药之前，都应该先咨询医生。

5.蔬菜和水果吃太少

这些食物可以帮助你的身体产生更多抵抗感染所需的白细胞。新鲜农产品、坚果和种子含有大量锌、β-胡萝卜素、维生素A、C和E，以及健康身体所需的其他营养素。植物性食物也会让你补充纤维，这有助于降低你的身体脂肪百分比，从而增强你的免疫反应。

6.高脂食物吃太多

油脂会阻碍对抗细菌的白细胞。经常进行高脂肪饮食会破坏肠道中有助于免疫反应的细菌平衡。此外，肥胖会使你更容易感染流感和其他感染，如肺炎。

7.很少户外活动

阳光可以激发你免疫系统中被称为T细胞的特殊细胞，帮助对抗感染。森林中的许多植物都会产生植物杀菌素和其他你吸入的物质，这些物质可以增强你的免疫功能。

8.吸烟

香烟、咀嚼烟草或任何其他来源的尼古丁都会削弱你身体对抗细菌的能力，电子烟也是。不仅仅是尼古丁，电子液体中的其他化学物质会抑制你的免疫反应。

9.过量饮酒

一旦过量服用，你的身体对抗细菌的能力就会减慢24小时。饮酒过多会削弱你身体的自我修复能力。这可能是你更容易患肝病、肺炎、肺结核和某些癌症的部分原因。

10.悲伤抑郁

有证据表明，悲伤，尤其是持续很长时间的悲伤，会降低你身体的免疫力。这种影响可能持续6个月，如果悲伤很深或没法缓解，一定要向心理医生咨询治疗。

11.缺乏运动

定期的有氧运动可以帮助你的身体对抗由病毒和细菌引起的疾病。这是因为它有助于血液更有效地在你的身体周围流动，对抗细菌的物质可以到达它们需要的地方。

儿童作为最容易被细菌和病毒攻击的群体，必须加强防护，提升免疫力，儿童可以适当服用免疫调节剂，可调节儿童机体免疫功能。如羧甲淀粉钠溶液，安全无副作用的免疫调节剂更适合孩子健康。

资料| 北京青年报