舒畅排便，试试这样吃，比吃香蕉还管用！

千呼万唤shi不来，吃根香蕉压压惊？

 

 

排便不畅，很多人把“吃香蕉”放在首选的解决办法里，要知道的是，香蕉并不是缓解便秘的最优选择。

 

吃香蕉通便，可能更“堵”

 

想排便通畅，就要保证肠道内水分充足，缓解大便干燥，还要摄入充足的膳食纤维，刺激胃肠道蠕动，帮助食物残渣更快排出。

 

香蕉的含水量、纤维素都不高，甚至比不上梨和火龙果。而且香蕉热量高、含有钾元素，有保护肠黏膜的作用，可能更适合腹泻群体。

 

那些顶部发绿、中间果肉较硬的香蕉是未成熟的，里面含有的鞣酸成分，具有极强的收敛作用，反而容易造成便秘！

 

 

缓解便秘，试试这样吃

 

01水+膳食纤维

 

单纯喝水，水基本直接到了膀胱排泄出去，而不是进入了肠道。

 

改善便秘，就要和膳食纤维结合，增加便便的体积，加快运转速度，促进粪便进入直肠，产生便意。

 

高纤维水果榜：酸枣、库尔勒梨、红玉苹果、椰子肉、桑葚、橄榄、冬枣、人参果等。

 

 

高纤维蔬菜榜：鱼腥草(根) 、黄花菜、秋葵、牛肝菌、彩椒、香菇、春笋、南瓜等。

 

 

高纤维全谷物榜：麸皮、燕麦、藜麦、荞麦、青稞、玉米、薏米等。

 

 

高纤维豆类榜：黄豆、青豆、黑豆、鹰嘴豆、蚕豆、豌豆等。

 

 

不过，膳食纤维也不是吃越多就越好，吃多了容易胀气。中国营养学会提出中国居民摄入的食物纤维量推荐摄入量：30g左右。

 

具体来说，如果一个健康的人一天食用500克左右的蔬菜水果，100g左右的粗粮和25g左右的豆类就可以满足膳食纤维的需要。

 

02富含益生菌的食物

 

肠内菌群失衡会导致胃肠道活力逐渐减弱，食物在肠道停留时间过久，水分被反复吸收引起便秘。只有益生菌占主导地位，肠道的蠕动、消化、吸收等功能才会正常，排便也会正常。

 

日常适当吃一些酸奶、奶酪及其制品；泡菜、味噌、豆豉等发酵食物，都可以补充益生菌。若有需要，也可以直接在药师的指导下服用益生菌补充剂。

 

 

另外，也可以补充富含低聚糖的物质，如大蒜、洋葱、芦笋等。因为低聚糖是益生菌的生长繁殖“养料”，还能抑制有害菌的生长。

 

03富含B族维生素的食物

 

B族维生素可以维持神经、肌肉系统的正常功能，如果人体缺乏B族维生素，就会导致肠肌无力、消化液分泌不良，造成消化不良、便秘、口臭等。尤其对于老年朋友而言，由于胃肠道功能减退，更易因缺乏B族维生素而引发便秘。

 

据加拿大一项研究显示：适当补充B族维生素，可促进消化液分泌，增强肠胃蠕动，有利于排便，同时还能降低结肠癌、直肠癌等疾病的患病风险。

 

日常合理膳食，果蔬、豆类、全谷物类都吃到，一般就能摄入足够的B族维生素了。

 

04适当的优质油脂

 

随着肥胖、脂肪肝、心血管疾病人群越来越多，排斥脂肪的人群也随之增加。但是，摄入的脂肪太少，会使肠道因为缺乏油脂的润滑而导致便秘。

 

所以对于那些长期吃素所致的便秘，适当的摄入油脂是最好的改善方式。

 

常见优质脂肪的食物包括深海鱼类、橄榄油、亚麻籽油、坚果类等。

 

 

还有这一招，试试“吃”这个

 

排便反应弱，受多种内科疾病影响的中年人，以及长期久坐、生活压力大、饮食不合理等亚健康人群，他们都是便秘重点关注对象。

 

除了在饮食上多注意，还可以结合药物缓解、治疗便秘。手心国家医保产品麻仁软胶囊，对治疗排便困难及排便干硬疗效突出，主张温和调理，通而不泻，是便秘人群的首选用药。

 

/请仔细阅读说明书并按说明使用或在药师指导下购买和使用/

 

早晚各服一次，每次3~4粒，温开水送服。如果吞咽有困难，建议用温开水溶化后服用，怕苦可以酌加蜂蜜后服用。

 

/请仔细阅读说明书并按说明使用或在药师指导下购买和使用/

 

资料|BTV我是大医生官微

图片|网络

 

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