冬天超有用的7个“慢动作”，看似简单但没多少人做到！

冬天气温低，室内外温差大，血压的应变能力变差，如果平时习惯做事动作过“猛”，一个不小心很容易造成血压上升或血管破裂，带来意想不到的危险。

从起床的那一刻起，就要唤醒“慢性子”细胞，才能保护好血管。

起床慢 给心脏一个适应过程

冬天起床，最好有以下这样的一套流程：

醒后先在床上待2~5分钟，让身体有个苏醒的反应过程；

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伸个懒腰，搓搓脚心，心脏逐渐适应；

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双腿下垂，在床边坐1分钟；

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然后慢慢下床，开启新的一天；

吃饭慢 有助消化

每顿饭的进食时间至少在25分钟以上，一定要放慢速度，增加咀嚼时间，老年人建议一口饭嚼20次以上为宜。

唾液中含溶菌酶，可杀灭口腔病菌，预防感染。细细咀嚼能促进唾液分泌，提高免疫力。

吃饭过快会增加癌症的发生率，其原因是：粗硬、过烫的食物造成消化道黏膜的机械损伤；还易导致进食过量，引起肥胖；此外吃饭过快，咀嚼不充分的食物会增加肠胃负担。

排便慢 防止血压飙升

排便时不要太使劲，排不出来不应勉强。平时应多吃蔬菜水果，多喝水，多运动，以保持大便通畅。排便结束后，站起来的动作也要尽量慢一些。

冬天在马桶上发生的心梗、猝死等意外事件屡见不鲜，危险级别值得警惕。有动脉硬化、高血压、冠心病的老人，排便太急、屏气用力，易导致血压骤然升高，诱发脑溢血。

说话慢 防止情绪激动

平和、缓慢地说话，会让人的情绪不知不觉变得平和， 语速太快，易使人情绪激动、紧张，促使交感神经兴奋，造成血管收缩，引发或加重高血压、心脏病等疾病。

运动慢 防止扭伤和拉伤

运动最好在9点以后或是等太阳出来、相对温度较高的时候再运动。

热身非常重要，平日热身活动在5分钟左右，但冬天应把热身时间延长到10~15分钟。

天气寒冷时，骑行、走路是中老年人最基本也是较推荐的运动。此外，还可以练习太极拳和柔力球。天气过冷时可以在室内快走或者原地慢跑。

冬季气温较低，人体肌肉伸展性降低、关节变得僵硬，热身不充分容易造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。另外，冬天人的血管明显收缩，如果热身不到位，血压容易突然上升，易引发心脑血管疾病。

呼吸慢 吸入更多氧气

正确的深呼吸要把握两个原则，即匀和缓。

吸气时，用鼻子均匀缓慢地吸气，尽量深吸，直到感觉吸不进气体为止；

呼气时要用力往外吐，假想自己在吹一个气球，这样才能最大限度地将废气排出体外。

开始时要有意识地加以练习，久而久之就会变得自然。但要注意呼吸用鼻，而不是嘴。

脾气慢 防心脑血管破裂

生气不利于身体健康，还会影响免疫系统正常工作。适当发泄不良情绪虽然有利健康，但“火”来得太急对心脑血管有危险。

遇到不顺心的事，要学会自我调节，在发现自己快发脾气时，赶紧换个环境或在话题上打个岔，心态慢慢就会变得平和。多晒太阳、增加运动有助防止季节性情感失调症的发生。

资料|生命时报

图片|网络

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