别再这样做了！长期下来你的“运动收益”可能全白费！

一天24小时，假设自律的你能够睡满8个小时，每天能进行30分钟的中/高强度的运动，运动目标达成，那么你还剩下15个半小时，是不是就可以舒适地坐着度过呢？

有研究发现，中/高强度身体活动所带来的健康收益，会受到久坐行为的影响。甚至，当一天中久坐时间达到11至12小时以上时，中/高强度身体活动所带来的健康收益可能被削弱或抵消！

也就是说，即使达到推荐量的运动，也无法弥补久坐带来的健康风险。

坐多久才算久坐？快来对号入座

如果达到11小时以上，加上姿势不良的久坐，还会带来关节损伤、肌肉僵硬、血液流动减缓、脂肪分解速度减慢、氧气交换不足、大脑灵活性降低等负面影响。

长期下来，久坐还会增加某些癌症、心血管疾病、糖尿病、肾脏和肝脏疾病等慢性疾病的发生风险，增高死亡风险。

工作、学习等难免需要坐着完成，“被迫”久坐怎么破？

专家教你一招：见缝插针。

这样的“动静结合”，坚持慢慢养成习惯，你就会发现，“少静多动”一点都不难！

经常久坐，加上生活压力大，饮食不合理等亚健康人群，很容易引起便秘症状，除了改善生活习惯、均衡饮食，可以选择温和滋补的调理药物。

佛山手心麻仁软胶囊，温和通便，通而不泻，适合长期便秘的老年人及亚健康人群。软胶囊剂型质量稳定，便于储存、携带和服用，工作无碍，生活舒心。

请仔细阅读说明书并按说明使用或在药师指导下购买和使用

终于学会摸鱼。。。哦不，打断久坐状态的方法了~将自律进行到底，赶紧行动起来吧！

资料|北京青年报