球赛的正确观看姿势，一般人我不告诉他

本届世界杯仍有不少精彩比赛是在北京时间凌晨3:00开球。小组赛里的强强对话（例如西班牙VS德国），以及淘汰赛阶段几乎一半的比赛，都被安排在这个时段。

好消息是，决赛的开球时间为北京时间12月18日23时，完赛时间约在12月19日1时，这次决赛，相对不用熬得太晚。

长期熬夜看比赛，不注意休息和营养，轻者会产生头昏脑胀、食欲减退、精神萎靡等症状，重者还会导致心慌、恶心、呕吐甚至低血糖休克等病症。

为了不让身体负荷过重如果不得不熬夜，那就应该要有一套正确的“观赛姿势”——

拒绝“葛优躺”

不良姿势是诱发颈椎病的重要因素。熬夜看球，最好选择坐在沙发上，网上观赛也宜采用坐姿。

注意劳逸结合

连续看球赛，眼睛易疲劳，容易出现眼睛干涩，眼胀痛等症状。此外，部分球迷为免夜间看球影响家人休息，往往把灯光熄灭，电视音量调得很低，然后近距离观看，电视与室内环境反差大，更容易引起视疲劳。

利用“中场休息”，我们也要给眼睛休息一下，上上厕所，看看窗外。

别太较真胜负

熬夜对身体伤害很大。即使是健康的人，长期缺乏睡眠也会增加心血管病发生的风险。看球赛过程中，注意及时补眠、看球时注意控制情绪，抱着欣赏球技的角度观球，不要太投入，太在意胜负，让心情尽量平静。

及时补眠很重要

长期熬夜的危害众所周知，就内分泌系统而言可能增加肥胖、糖尿病、女性月经失调、不孕不育等风险。而对于已经罹患糖尿病、甲亢等疾病的患者，熬夜后可能出现血糖升高、心慌气短、乏力倦怠等情况。

观赛期间难免有激动时刻，体内应激激素分泌增加，血管异常收缩，还容易并发心脑血管疾病。需及时补眠、适当按摩、情绪调节、饮食调整。

适当调整饮食结构

熬夜看球应选择吃些坚果、香蕉等性温水果，晚餐要吃清淡食物，注意补充维生素和蛋白质。

切莫在熬夜时吃甜食。甜食含有一定的热量，但却会导致消耗维生素B，加重肠胃负担。

熬夜后上火，可以喝点西洋参沙参玉竹润燥。用沙参玉竹煲瘦肉，沙参玉竹有助于养阴润躁，加上瘦肉可以养生滋润。

另外还可以选择西洋参炖瘦肉，西洋参除了有补气养阴的功效外，还能清火生津，对熬夜后津液不足、口渴舌燥的人群而言具有很好的疗效。

心血管疾病的患者要尽量避免熬夜看球，在看球期间要准备好急救药物，一旦感到胸闷、胸痛、胸部紧缩、出冷汗等症状应及时到医院就诊。

资料| 央视新闻、人卫健康
图片| 网络