家里人便秘怎么办？日常做好4件事！

便秘三大重点人群：老年人、产妇、亚健康人群。产妇、亚健康人群可以通过一段时间的调理恢复肠道蠕动，而老人一旦肠道菌群失调，加上多种内科疾病的影响、排便反应弱等原因，对于他们来说，便秘是一件非常头疼的事情。

便秘是老年人群当中常见的症状之一，除严重影响生活质量外，排便时费力还容易引起脑出血、心肌梗死等，加重已有的心脑血管疾病。因此，老年便秘应当受到格外重视。

便秘也分三种

01器质性便秘

导致老年人器质性便秘的原因主要是疾病，常见的有肠道疾病、神经系统疾病、电解质紊乱、内分泌及代谢疾病、心脏疾病等。

02功能性便秘（原发性便秘）

功能性便秘往往是由于肠道动力不足导致的，大便在结肠里待久了，水分就会被吸干，造成大便的干硬。

还有就是直肠排便反射迟钝，大便来到直肠肛门口了，人也没有便意，或者解大便的时候盆底肌肉力量不够。

03药物性便秘

老年人服用的一些药物也会导致便秘，如三环类抗抑郁药、抗胆碱能药物、抗震颤麻痹药、非甾体抗炎药、含碳酸钙或氢氧化铝的抗酸剂、铋剂、铁剂、利尿剂及某些抗菌药物等。

04其他因素

如液体摄入减少，饮食中纤维素摄入减少，活动量减少。

防止便秘，最重要的是老年人要有良好的排便习惯，每天定时排便，养成排便的生物钟。建议在早上起床后或者早餐后尝试排便，排便时需要集中注意力，不要读书、看报纸、听广播、玩手机等。另外，保持健康的生活方式也很重要。

01定时和主动饮水

建议早起喝2~3杯水，每天饮水1500~1700毫升。每次50~100毫升，推荐饮用温开水或淡茶水。

02充足的膳食纤维摄入（≥25克/天）

可以通过食用新鲜的蔬菜瓜果保证这一点。有些膳食纤维含量高的食物口感较差，可以烹饪加工改变口感，也可以买一些膳食纤维补充剂。

03进行适当运动

散步、太极拳等都可以，避免长期坐着。

04增加腹压

增加腹压也是辅助排便的常用方法。排便时可用双手轻压腹部，做咳嗽动作来增加腹压。蹲厕或给马桶配上脚凳也有助于增加腹压。

如果饮食调理、运动等效果都不理想，可以在医生指导下使用药物。

口服药物主要有乳果糖、麻仁润肠丸、麻仁软胶囊等。栓剂、灌肠剂和其他刺激性泻药只在必要时用，以防副作用和依赖性。

来源| 健康中国、小大夫漫画