打嗝、嗳气、频繁放屁……为什么这些尴尬的情况总是出现？

有些人还没开吃，肚子就感觉“撑撑饱饱的”，有些人吃饱以后，肚子开始不舒服，总想打嗝、嗳气和放屁……这就是医生经常说的腹部“胀气”。

每个人的胃肠道都有气体，但是，当进入体内的气体量与排出气体之间存在差异时，就可能使气体量积蓄增多，让人越来越“膨胀”。

看似普通的胀气，不仅让人难受或尴尬，有些还可能是疾病信号。

7种胀气可能是疾病信号

腹胀的情况也因每个人的生活习惯各有不同，大部分人难受10几分钟，通常排出去了（排便和排气）就没事了。

少部分人的腹胀时间长，甚至伴有发热、呕吐、腹泻等其他症状，影响到日常生活，那可能是疾病的信号，需要提高警惕。

肠易激综合征▼

腹胀伴有腹痛，且近3个月内，每周至少出现一次排便颜色、软硬程度异常或者排便次数减少。

腺炎或阑尾炎等脏器炎症▼

突然出现严重的腹胀，同时伴有腹痛、发烧、恶心和呕吐。

肝脏或胆囊问题▼

伴有恶心、慢性腹泻和（右）上腹痛等症状。

小肠问题▼

腹胀伴有脐周疼痛。

憩室炎、肠梗阻▼

左下腹部突然剧烈胀痛。

消化道溃疡▼

空腹时或进食后腹胀伴有钝痛或灼痛，有一定的规律性。

食物过敏或消化不良▼

在吃特定食物后腹胀。

如果遇到以上情况或症状，必须及时看医生，并遵医嘱进行治疗。

做好5件事远离胀气

除了病理原因，生活中的胀气，可以试着做以下几件事来缓解。

尽量少吃产气食物▼

少吃十字花科蔬菜、豆类、乳制品以及过咸的食物。尽量少喝含气饮料和啤酒。

不要过量吃高纤维食物，比如麦麸、辣椒、南瓜、荞麦面、玉米等，容易在胃肠内产生大量气体。吃这些食物要注意搭配，不能过量。

多吃护胃、顺气食物▼

有些食物有养胃和顺气作用，比如山药健脾胃、益肾气，可促进消化吸收，黏稠质地也有保护胃壁功效；白萝卜可顺气，但要熟着吃，比如炖汤。

黄瓜、香蕉、猕猴桃、橙子、芦笋、酸奶、腰果、生姜等食物，都有利于缓解胀气。

此外，长期应用广谱抗菌素，可抑制肠道正常菌群而致食物发酵产生气体。

吃饭时细嚼慢咽▼

狼吞虎咽和吃饭说话都会将气体带入胃肠道。平时最好用15~20分钟吃早餐，半小时左右吃中晚餐。

可以注意每口饭咀嚼的次数，一般来说最好保证每口不少于5次，不易咀嚼的食物要相应增加次数。

避免不良情绪▼

焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，加剧腹胀。

整日久坐不爱活动，会让胃肠也变懒，肠道气体难以顺利排出。

心情不好时，要通过积极健康的方式排解不良情绪，如参加体育运动，做一些喜欢的事情转移注意力，或是求助于专业的心理咨询，保持良好心态。

小贴士：一个动作快速缓解胀气▼

仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部；然后缓慢呼吸，持续1~3分钟，接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10~30次，可促进胃排空。

还可以在临睡前，用手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。

资料|生命时报