预防气温大跳水，不想再经历关节酸疼之苦的看这里→

“一场秋雨一场寒”，立冬过后，各地气温随时都有大跳水的可能，一些人特别是中老年人的膝关节开始时不时隐隐作痛，尤其晚上睡觉时总感到好似有凉风钻进膝关节，稍微动一动疼痛感更加强烈。

骨关节炎大多和年龄相关

随着年龄增长，关节老化会逐渐加重，膝盖经常摩擦、承受负荷，就很容易出现膝关节肿胀、疼痛、骨质增生，甚至关节变形等严重后果。

这种疾病的分布十分广泛，目前全球大约有3.55亿患者正在遭受骨关节炎的困扰。其中，我国的骨关节炎患者有1亿人以上。

关节周围皮下组织相对较薄，因此关节往往对温度变化更为敏感，一旦气温下降，关节骨表面温度就会比厚实的肌肉覆盖的骨表面温度低。

而且关节周围往往有丰富的神经，关节局部的相对低温往往直接刺激关节周围的感觉神经末梢，久而久之就引起疼痛。

关节部位受凉还会引起局部毛细血管收缩，影响关节周围的血液循环，造成局部供血、供氧不足产生疼痛。

此外，骨质疏松也是一个不能忽视的问题。由于骨关节炎多为老年人的疾病，而骨质疏松在老年人群中也最为常见，所以，骨质疏松性骨痛在一定程度上也会加重骨关节炎的症状。

由此可见，天气变凉导致的关节疼痛往往是由多因素造成的。

既然关节部位最易受寒，维持关节部位的适宜温度就很重要，要尽量避免关节受凉、受潮或吹冷风等。我们可以通过维持室内相对暖和的温度，在关节处使用保暖措施，例如穿戴长裤、长袜、护膝及护肘等来保护关节。

对于已经出现关节疼痛的患者，热敷、理疗等对于改善关节周围血供、促进炎性细胞因子消退也有明显作用。

适度的运动锻炼对防治骨关节疾病有很大的帮助，如散步、健身操及太极拳（避免长时间屈膝）等。

而对于出现关节疼痛的人群，建议要避免关节承重运动。更推荐游泳或躺在床上进行下肢蹬车运动，在运动过程中可减少上述关节的负重。

再者，要重视运动前热身。运动前的热身运动可以增加膝关节周围的血运，促进滑膜分泌润滑液，从而避免膝关节在运动中出现不适症状。

随着生活水平的提高，肥胖人群越来越多。肥胖无形中加重了髋、膝、踝关节的负重，促进其炎症的发生。因此，对于肥胖人群而言，健康饮食联合适度运动使体重回归标准，是缓解关节疼痛的关键。

另外，少爬楼、少拎重物也是减少关节负担的重要手段。同时，一些对关节不利的动作也应尽量避免，如蹲着择菜、洗衣、擦地及跷二郎腿等，都会导致关节周围肌肉劳损、炎症加重。

当关节疼痛发生时，也可以适度用一些药物来缓解症状，例如润滑关节的药物（口服硫酸氨基葡萄糖、关节腔注射玻璃酸钠）可补充因关节液缺乏所导致的关节生涩酸痛的感觉；消炎镇痛药物（如无哮喘病史可以口服或外用洛索洛芬钠）能够有效改善血液循环，消除局部炎症，减轻疼痛症状。

当然，关节疼痛也有很多其他原因，如肾虚引起的腰膝酸痛，可适当服用补充肾阳的药物，如五子衍宗软胶囊。

如果出现关节疼痛、肿胀、关节活动困难等症状且逐渐加重，还是要及时就诊，对因治疗。

资料| 大众健康杂志