84岁钟南山，步态不输年轻人！一起揭秘钟老养生经

全国抗击新冠肺炎疫情表彰大会刚结束不久，最受瞩目的人物一定他！这位84岁高龄的“共和国勋章”获得者——钟南山。

△钟南山被授予“共和国勋章”

这位已是耄耋之年的“老人家”，走路的步伐坚定有力，精气神一点都不输给年轻人！

采访谈到领奖细节，钟老顽皮地说：“大家都知道，我年纪也很大了。所以走上红地毯去领奖的时候，我就走得快一点，故意想要展现自己还没老，还能干点事。”

84岁的钟南山，在繁忙的日常工作之下，依旧保持强健的体魄、充沛的精力，钟老是如何做到的？

健康饮食、经常锻炼、规律作息、学会减压......一起来看看钟南山的养生经！

01饮食：钟南山的早餐吃得可能比你还多！

在一次论坛上，钟南山晒出了自己的早餐食谱：一块加了奶酪的面包、鸡蛋、牛奶麦片、一碗红豆粥、两个橙子。

△钟老笑着说，“一般人都吃不了这么多的早餐。”

老年人需要更多的蛋白类食物，尤其优质蛋白一定要充足，而且一天所需的优质蛋白最好均匀分配到三餐当中，才更有利于吸收利用。

对于每个人来说，一份营养的早餐都最好包含四大类食物：

1、谷类：就是主食，可以是馒头、包子、杂粮粥。不过，炸油条热量高，不推荐。

2、动物性食物(肉、蛋)：比如几片酱牛肉，白水煮几个虾。

3、奶及奶制品：可以是喝的液态奶、酸奶，也可以是奶酪。

4、蔬菜和水果：清炒蔬菜，或更简单的，洗个黄瓜、西红柿、彩椒吃也可以。水果应季的就不错。

02运动：钟老的水准是专业运动员级别的！

钟南山曾经也是一名运动小健将，他在北京医学院创造的110米栏和400米栏的纪录，时隔半个世纪后仍然无人突破。

如今他还会每周都会抽出3-4天下班后的时间，进行40-50分钟运动。

△让人羡慕的身材

比如：可以做杠上撑起、引体向上、仰卧起坐、游泳、拉力运动、俯卧撑等等。

△运动的钟老，魅力值up↑

钟南山建议年轻人应多参加竞技活动，包括球类、跑步等，中老年人建议选择快步走、游泳和太极。

03生活作息：每天补足8小时就不会太累

钟南山的生活非常规律，基本都是晚上11点半睡觉，早上7点起床。中午休息半小时，确保每天睡够8小时。

减压安神，钟南山也有自己的一套方法。

减压可以多做深呼吸，不仅调节心态，而且能够调节心律，对降低血压也有帮助。由压力造成的颈部不适也可以得到减轻。

呼吸时，微垂眼帘，慢慢由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓会自然地上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大，5-10秒后屏住呼吸停顿2-3秒钟，之后再慢慢地呼气，然后再开始新一次的呼吸。

这种深呼吸减压方法的要点，一是不要大口呼吸，要平静地一呼一吸；二是要深，安静地深呼吸。一定让吸进的空气暂停一下，再慢慢呼出，腹部要鼓起来。要在空气良好的环境进行。

晚上太累可以看看报纸、看看轻松类的电视节目，有助于睡眠。午间可以适当午休，工作起来精力也会好些，午觉是一个很重要的加油站。

04四“乐”相伴，疾病绕路走

保持良好的心境，才能长寿健康。钟南山和大家分享了“四个乐”：

知足常乐

“做人要有执著的追求，但不要苛求。知足常乐，改变能够改变的，接受不能改变的。”

自得其乐

“癌症、高血压、糖尿病最怕这一个字——笑。”

助人为乐

“当你帮助别人解决了困难时，你也会感觉到快乐。比如我们ICU医生全力以赴、日夜抢救病人后，第二天早上我看到他们眼圈都黑黑的，但是眼睛是放着光的，我就知道，这个病人活了。”

苦中求乐

“1971年我下乡搞科研时，在竹料镇，过年也不能回家。我就买了点花生、糖，大家在油灯下坐着。我当时就跟大家讲，我们现在是这样，以后会好的，要懂得憧憬美好的未来。”

资料|健康时报

图片|网络

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