白天没胃口，夜晚食欲爆棚？多半是这些原因

测试一下，你有“夜食症”吗？

白天热辣辣的没胃口，到了晚上睡不着，却很想吃东西，这是最近的你吗？

医生特别提醒，睡眠失衡是“夜食症”的重要原因：

在睡眠不规律、不充足或者经常熬夜的情况下，身体会进入一种压力的状态，导致内分泌紊乱，影响身体激素平衡，尤其是瘦素和胃饥饿素，导致我们对食物的渴望增加，对蛋糕、冰淇淋、甜点产生无限的渴望。胃口好会导致脂肪囤积，脂肪囤积反过来会影响睡眠。

►►►夜晚食欲爆棚还有以下4个原因

精神压力过大

现在很多人在白天的工作和生活节奏较快，精神始终处于高度紧张状态，交感神经就一直在兴奋中，但负责调控分泌消化液、消化酶和刺激消化道蠕动的副交感神经就会被抑制，加上炎热和令人烦躁的天气，于是就出现了白天没胃口、吃得少的情况。

等到晚上回家安静放松下来的时候，副交感神经会兴奋起来，消化液、消化酶大量分泌，消化道也快速蠕动起来，胃口也就变好了。

饮食分配有问题

白天吃的饭菜过于单一，缺少产生饱腹感的纤维素、蛋白质或健康脂肪，不仅饱腹感不强，还会导致供应人体所需的能量不足，可能会出现血糖低的情况。这样一来，身体就更想进食了。

生理本能：饥饿素分泌

人体会分泌一种叫做饥饿素的东西增加人体的饥饿感。而通过测量表明，人不管是在饭前，还是在饭后，饥饿素晚上都比白天分泌的高得多。

天生的基因

哈佛大学的一项实验证明，晚上爱吃东西，与我们的基因有关。

人类作为最高级的哺乳类动物，有3个PER的基因，分别是PER1、PER2和PER3，它们有着不同分工。其中PER1管“吃饭”，PER2管“睡觉”。

在正常情况下，PER1和PER2是保持同步的，以保持睡眠和饮食周期的均衡。但如果其中一个基因发生突变，就会使得我们身体的生物钟不能保持步调一致，导致该睡觉的时候又想吃东西。

减轻压力

根据《哈佛健康杂志》的说法，当我们处于压力状态下时，身体会释放一种能增进食欲的激素皮质醇，从而导致暴饮暴食，体重增加。

平时可以尝试一些有效的减压方法，比如瑜伽、冥想或运动，也可以通过与朋友或治疗师沟通来减轻压力。

饮食均衡

不要在饮食上过度束缚自己，合理安排三餐，规律进食。在每顿饭和加餐中，可以包括富含纤维素（如绿叶蔬菜、豆类等）和优质蛋白（如鸡蛋、鸡肉、豆制品、鱼虾等）的食物，增加饱腹感。

如果没到吃饭时间就饿了，可以吃一些健康零食，如一小把坚果、一杯酸奶、一个苹果等。

保持高质量睡眠

养成早睡的习惯，并努力获得更好的睡眠，不仅能抑制食欲，也对你的整体健康有好处。

运动

运动可以抑制食欲，但并不是所有的运动都有此效果。来自纽约阿尔伯特•爱因斯坦医学院的研究人员发现，高强度的运动，像无氧运动，会使得下丘脑弓状核区域特定神经元的活性增强，导致食欲下降；但是中低强度的运动，像有氧运动，如散步、太极拳等反而会降低瘦素水平从而增加食欲。

另外，运动温度也影响食欲。像在炎热的环境下跑步会抑制饥饿激素分泌，而冷水中游泳则会产生相反的效果。

所以建议大家运动的时候能够有氧和无氧结合。若在运动后饿了，可以在1小时内多补充些水分，1小时后吃点谷物面包或者牛奶。

资料|BTV我是大医生官微